تمرينات سينه:عضله سينه از عضلات برزگ بدن محسوب ميشود.به هنگام تمرين اين عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زيادي قرار ميگيرند،و تمرين دادن اين عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سينه امري غلط است.از مهمترين و معرفترين حركت براي افزايش حجم اين عضله پرس سينه هالتر است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:پرس سينه هالتر،پارالل،پرس بالا سينه هالتر،پرس زير سينه هالتر
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:انواع حركات با دمبل و سيم كش

 به ادامه مطالب برويد

مواد غذايي كه شما در قبل، بعد و هنگام تمرين مصرف مي‌كنيد تاثير بسيار زيادي در سطح انرژي، شدت تمرين و سرعت ريكاوري دارد.

در اين مقاله سعي‌ داريم كه به شما بگوييم چطور از مواد غذايي و مكمل‌ها استفاده كنيد كه به بيشترين نتايج ممكن از تمرينات خود دست يابيد.

براي بررسي اين موضوع ما بايد به بحث تغذيه به صورت دو فاز انرژي و ريكاوري نگاه كنيم.

 

به ادامه مطالب برويد

آيا شما هم تا كنون خواسته ايد كه همانند بدن سازان و مدل‌هاي فيتنس روي مجلات و سايت‌ها باشيد؟

اما قسمت نااميد كننده اين موضوع اين است كه مهم نيست شما چه چيزي را تغيير يا انجام مي‌دهيد در آخر مي‌بينيد كه هيچ چيز تغيير نكرده است.امروز مي‌خواهم به شما راز هايي را بگويم كه باعث شد من از اين وضعيت بيرون بيايم و درصد چربي‌ بدن خود را تك رقمي‌ كنم.در اين مقاله همچنين من تمام مكمل هايي كه مصرف كردم تا به اين نقطه برسم را ذكر خواهم كرد.

 

به ادامه مطالب برويد

در اين مقاله مي‌خواهم ۱۵۰ نكته در بدن سازي را بازگو كنم.

اين ۱۵۰ نكته، بهترين نكاتي‌ هستند كه تا كنون توانسته ام آنها را در كنار هم جمع كنم.اين نكات كوتاه، مفيد و كاربردي هستند.با پيروي از آنها شما پيشرفت خود در بدن سازي را تضمين خواهيد كرد.

به ادامه مطالب برويد

زماني‌ اسطوره بدن سازي وينس گيروندا بيان كرد كه ۹۰% فرايند بدن سازي مربوط به تغذيه مي‌باشد.اما من مي‌خواهم به اين موضوع كمي‌ متفاوت تر نگاه كنم:
” بدن سازي نيازمند يك تلاش مستمر در باشگاه با يك پشتوانه تغذيه اي مناسب مي‌باشد.”

براي من تمرين و تغذيه دو بحث جدا از هم هستند كه بعدا به يكديگر مي‌پيوندند.هر دو لازمهٔ تكميل يكديگر هستند.شما بايد از تمرين و تغذيه خود بيشترين استفاده را ببريد.

به ادامه مطالب برويد

اين برنامه طوري طراحي شده است كه در عرض ۱۲ هفته باعث نابودي كامل چربي‌‌هاي شما ميشود.البته انجام اين برنامه آسان نمي‌باشد.تمام جزئيات در مورد تمرين و تغذيه در اين ۱۲ هفته براي شما بيان خواهد شد.به شما به طور دقيق خواهيم گفت كه چه چيز بخوريد، چه مقدار تمرينات هوازي انجام دهيد و چگونه با وزنه‌ها كار كنيد.

به ادامه مطالب برويد