چربي‌ سوزي همانند يك راز به نظر ميايد و در بعضي‌ مواقع نيز غير ممكن به نظر مي‌رسد و هنگامي كه به آن برسيد حفظ كردن آن دشوار مي‌باشد.اكثر افراد فقط به دنبال كاهش وزن نيستند بلكه خواهان بدني عضلاني با تفكيك مناسب هستند.نكاتي‌ كه در ادامه بيان خواهيم كرد به شما كمك خواهد كرد كه وزن خود را كم كنيد، عضلاتي كه تا كنون ساختيد را حفظ كنيد و به عضلات شش تكه شكمي كه هميشه خواستار آن بوديد برسيد.

به ادامه مطالب برويد

اكتومورف‌ها افرادي هستند كه داراي درصد چربي‌ بدن پاييني هستند از اين جهت آنها را ميشود خوش شانس تلقي‌ كرد ولي‌ متأسفانه بدن اين افراد به طور نرمال و طبيعي كالري زيادي را ميسوزاند.

اين افراد بايد كالري خود را تا حدي اضافه كنند كه بتوانند در هفته حدود ۱ پوند به وزن خود اضافه كنند.رژيم غذايي اكتومورف‌ها براي افزايش بافت‌هاي عضلاني بسيار حياتي مي‌باشد.ميزان كالري مورد نياز اين افراد براي شروع ۲۰-۲۵ برابر وزن آنها به پوند مي‌باشد.براي مثال يك فرد ۱۴۰ پوندي براي شروع بايد بين ۲۸۰۰-۳۵۰۰ كالري در روز مصرف نمايد.

به ادامه مطالب برويد

به صورت مستقيم بر روي ميز تخت

 به ادامه مطالب برويد

ساعد ايستاده دمبل يا هالتر:اين حركت مناسبترين حركت براي افزايش حجم عضلات ساعد ميباشد

 به ادامه مطالب برويد