جلو بازو دمبل ايستاده:انجام اين حركت براي افزايش حجم عضله دو سر بازويي (جلو بازو) مفيد است در زمان نزديك شدن به مسابقات و تفكيك عضلاني كاربرد دارد. اين حركت را ميتوان به صورت تك تك و جف انجام داد.جلو بازو دمبل نشسته:انجام اين حركت براي افزايش حجم جلو بازو كاربرد دارد و ميتوان به صورت تك تك و جفت انجام داد.

 به ادامه مطالب برويد

جلو بازو(دو سر بازويي)
بدون شك تمرينات جلو بازو ، يكي از پر طرفدارترين و محبوبترين تمرينات بين بدنسازان است.داشتن عضلات جلو بازوي حجيم هميشه نشانه قدرت و توان بالا است.انجام اين تمرين قبل حركت زير بغل امري اشتباه است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:
جلو بازو هالتر ايستاده،جلو بازو هالتر لاري،جلو بازو دمبل ميز شيب دار و جلو بازو دمبل تك تك
حركات مناسب براي افزايش ارتفاع:
جلو بازو دمبل تك خم،جلو بازو دمبل خوابيده،جلو بازو دمبل لاريو جلو ،جلو بازو سيم كش تك تك
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:جلو بازو سيم كش ايستاده،جلو بازو سيم كش لاري،دمبل تك خم

تمرينات جلو بازو با هالتر
جلو بازو هالتر ايستاده:مهمترين و پرطرفدار ترين حركت براي افزايش حجم عضله دوسر بازويي(جلو بازو) ميباشد،همچنين عضلات ساعد هنگام اين حركت تمرين داده ميشوند.

 به ادامه مطالب برويد

 به ادامه مطالب برويد

تمرينات مناسب براي افزايش حجم بخش بالايي و خارجي زيربغل

بارفيكس - دست باز از جلو: همانطور كه ميدانيد بارفيكس جزو حركات اصلي(مادر) است و بهترين حركت و مهمترين حركت براي افزايش پهنا و حجم بخش خارجي و بالايي عضلات زيربغل به شمار ميرود. در ضمن اين حركات را ميتوان بصورت بارفيكس دست باز از پشت هم انجام داد به اين صورت كه در موقع بالا رفتن ميله بارفيكس پشت سر شما قرا گيرد

به ادامه مطالب برويد

 روياي شما ساختن مقدار زيادي عضله‌ مي‌باشد ولي‌ وقتي‌ كه در آينه به خود نگاه مياندازيد درصد چربي‌ بدنتان شما را آزار ميدهد.با اينكه تمام مقياس‌ها وزن شما را نرمال تشخيص ميدهند ولي‌ شما تنها چيزي كه مي‌بينيد بدني شل و سست مي‌باشد.در اين موقع اين سوال در ذهن شما پديدار ميشود كه آيا بايد اول حجم بگيرم يا به دوره كات بروم؟

اميدواريم در ادامه بتوانيم به بهترين نحو ممكن جواب اين سوال را برايتان بازگو كنيم.

به ادامه مطالب برويد