خرید اینترنتی آموزش بدنسازی
این آموزش توسط بسیاری از مربیان این رشته ورزشی استفاده شده
این مجموعه برای کسانی که قصد خوش اندام شدن را دارند پیشنهاد می شود
مجموعه استثنایی آموزش بدنسازی برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر زیبایی و پرورش اندام با این رشته ورزشی هستند
جلو بازو دمبل ايستاده:انجام اين حركت براي افزايش حجم عضله دو سر بازويي (جلو بازو) مفيد است در زمان نزديك شدن به مسابقات و تفكيك عضلاني كاربرد دارد. اين حركت را ميتوان به صورت تك تك و جف انجام داد.جلو بازو دمبل نشسته:انجام اين حركت براي افزايش حجم جلو بازو كاربرد دارد و ميتوان به صورت تك تك و جفت انجام داد.
به ادامه مطالب برويد
برچسب‌ها:
جلو بازو(دو سر بازويي)
بدون شك تمرينات جلو بازو ، يكي از پر طرفدارترين و محبوبترين تمرينات بين بدنسازان است.داشتن عضلات جلو بازوي حجيم هميشه نشانه قدرت و توان بالا است.انجام اين تمرين قبل حركت زير بغل امري اشتباه است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:
جلو بازو هالتر ايستاده،جلو بازو هالتر لاري،جلو بازو دمبل ميز شيب دار و جلو بازو دمبل تك تك
حركات مناسب براي افزايش ارتفاع:
جلو بازو دمبل تك خم،جلو بازو دمبل خوابيده،جلو بازو دمبل لاريو جلو ،جلو بازو سيم كش تك تك
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:جلو بازو سيم كش ايستاده،جلو بازو سيم كش لاري،دمبل تك خم
تمرينات جلو بازو با هالتر
جلو بازو هالتر ايستاده:مهمترين و پرطرفدار ترين حركت براي افزايش حجم عضله دوسر بازويي(جلو بازو) ميباشد،همچنين عضلات ساعد هنگام اين حركت تمرين داده ميشوند.
به ادامه مطالب برويد
برچسب‌ها:
به ادامه مطالب برويد
برچسب‌ها:
بسياري از بدنسازان كه از روبرو حجيم و عضلاني به نظر ميرسند ،وقتي به دستور داوران فيگور هاي پشت را اجرا ميكنند ،تمامي شانس خود را براي رقابت از دست ميدهند.البته رشد همه ي عضلات به استعداد بدن نيز بستگي دارد.مشكل بسياري از بدنسازان در كوتاه بودن عضلات زيربغل انها است كه اين امر ممكن است استعدادي يا به دليل تمرينات غلط باشد.
از انجا كه عضله زير بغل از عضلات متعددي تشكيل شده است ،بايد دقت كرد اين عضله را از زواياي مختلف و با تمرينات گوناگون ،تحت فشار قرار داد.
بايد دقت كرد براي افزايش حجم بخش خارجي ،داخلي ،پاييني و پهناي اين عضله ،تمرينات مناسب در هر جلسه تمريني لازم است.
- حركات مناسب براي افزايش حجم بخش خارجي و پهنا:انواع بارفيكس ،سيم كش از پشت دست باز،سيم كش از جلو ،تي بار، رووينگ (قايقي)دمبل تك خم ،هالتر خم دست برعكس،و...
- حركات مناسب براي افزايش حجم بخش داخلي : هالتر خم ، قايقي ،دمبل تك خم،و...
- حركات مناسب بريا افزايش حجم بخش پاييني : بارفيكس دست جمع برعكس ، رووينگ متحرك (قايقي متحرك)، دمبل تك خم متحرك،و...
تمرينات مناسب براي افزايش حجم بخش بالايي و خارجي زيربغل
بارفيكس - دست باز از جلو: همانطور كه ميدانيد بارفيكس جزو حركات اصلي(مادر) است و بهترين حركت و مهمترين حركت براي افزايش پهنا و حجم بخش خارجي و بالايي عضلات زيربغل به شمار ميرود. در ضمن اين حركات را ميتوان بصورت بارفيكس دست باز از پشت هم انجام داد به اين صورت كه در موقع بالا رفتن ميله بارفيكس پشت سر شما قرا گيرد
به ادامه مطالب برويد
برچسب‌ها:
پشت بازو سيم كش:يكي از بهترين حركات براي افزايش حجم عظله سه سر بازويي است .اين حركت ،به همه ي بخشهاي پشت بازو فشار وارد ميكند اما حداكثر فشار بر روي بخش خارجي پشت بازو است.اين حركت را ميتوان با دسته هاي مختلف و به صورت تك تك اجرا كرد البته اين شيوه در نزديكي مسابقات به منظور تفكيك عضلاني مورد استفاده قرار ميگيرد اجرا كرد.
دسته ي ( V) شكل
به ادامه مطالب برويد
برچسب‌ها:
روياي شما ساختن مقدار زيادي عضله ميباشد ولي وقتي كه در آينه به خود نگاه مياندازيد درصد چربي بدنتان شما را آزار ميدهد.با اينكه تمام مقياس‌ها وزن شما را نرمال تشخيص ميدهند ولي شما تنها چيزي كه مي‌بينيد بدني شل و سست ميباشد.در اين موقع اين سوال در ذهن شما پديدار ميشود كه آيا بايد اول حجم بگيرم يا به دوره كات بروم؟
اميدواريم در ادامه بتوانيم به بهترين نحو ممكن جواب اين سوال را برايتان بازگو كنيم.
به ادامه مطالب برويد
برچسب‌ها:
با سلام دوستان عزيز اين وبلاگ به صورت كاملا تخصصي آموزش پرورش اندام يا آموزش بدنسازي را به شما ميدهد كه اميدواريم مورد قبول شما دوستداران بدنساز واقع گردد.در ضمن مطالب به صورت گردآوري شده هستند و با ذكر منابع