رشته ورزشي بدنسازي امروزه يكي از جذابترين و پر طرفدارترين رشته هاي حال حاظر جهان است زيرا انسان داراي طبيعت زيبا پسند بوده و هميشه بدنبال راههايي جهت زيباتر نمودن چهره و بدن خود ميباشد.بسياري از افراد با بدنسازي در منزل و با وسايل بسيار اندك بدنسازي به نتايج بسيار مطلوبي رسيده اند.البته قابل به ذكر است بدنسازي در منزل بدليل كمبود امكانات نميتواند در حد قهرماني و حرفه اي دنبال گردد ولي برخي افراد بدليل كمبود وقت ناگزير به ورزش در منزل بسنده نموده و با تمرينات منظم و صحيح سلامتي و زيبايي اندام را در حد متعادلي براي خود تضمين مينمايند.مطلبي كه بايد به ان توجه خاص داشته باشيم اين است كه رشته بدنسازي در منزل يا باشگاه احتياج به يك مربي مطلع و اگاه به علم روز بدنسازي دارد و بدون داشتن مربي بدنسازي نه تنها به نتيجه مطلوب دست پيدا نميكنيم بلكه ممكن است صدمات جبران ناپذيري به اندام و بدن خود وارد سازيم .شما ميتوانيد با هزينه نمودن مبلغ ناچيزي از يكصد هزارتومان تا يك ميليون تومان وسايل پايه جهت بدنسازي در منزل تهيه نماييد.شما حداقل به يك جفت دمبل با قابليت تغيير وزنه "يك ميز پرس سينه و هالتر"وزنه براي هالتر"يكدستگاه تردميل با قيمت پايين نياز داريد .ورزش بدنسازي با وزنه و دستگاههاي بدنسازي براي اهداف مختلفي دنبال ميشود بر خلاف تصورات اكثر مردم كه با شنيدن كلمه بدنسازي اندامهاي بسيار درشت و خشن بدون تناسب در ذهنشان نقش ميبندد بدنسازي اگر بصورت علمي و صحيح همراه با تغذيه مناسب انجام شود نتيجه اي جز يك اندام زيبا و متناسب در بر نخواهد داشت چه بسا  اينگونه  افراد با حضور در مجالس اجتماعي همگان را مجذوب خود ساخته و اندام زيبايشان تحسين برانگيز خواهد بود و در نهايت اعتماد به نفس بالاتري را به ارمغان مياورد البته نبايد فراموش شود كه مهمترين دستاورد ورزش بدنسازي بالاترين موهبت خالق زيباييها يعني سلامتي است زيرا همانطور كه همگان واقف هستيم با گسترش زندگي ماشيني از تحرك انسانها كاسته شده و همين امر باعث شده است كه غذاي مصرفي به صورت كامل سوخت وساز نشده و مابغي ان به صورت چربي در قسمتهاي كم تحرك بدن از جمله شكم و پهلوها تجمع يافته از يكطرف ظاهري نامتناسب به فرد داده كه شخص با پوشيدن هيچ لباسي از اندام خود احساس رضايت نداشته و از طرف ديگر چربيهاي اضافه موجود در خون به همراه ساير مواد در ديواره رگها رسوب نموده و با گذشت زمان باعث انسداد ناقص تا كامل انها ميشود در نتيجه بيماريهاي قلبي و عروقي همچنين سكته هاي مغزي را بدنبال خواهد داشت كه يكي از مهمترين و بيشترين علت مرگ ومير در جوامع امروزي را به خود اختصاص داده است.بنابراين با رعايت دو اصل مهم يعني تغذيه سالم و ورزش مرتب روزانه ايام زندگي را با سلامتي و شادابي سپري خواهيد نمود.

به ادامه مطالب برويد

نشر از جانب(بغل):انجام اين حركت براي تحت فشار قرار دادن بخش مياني عضله دلتوئيد بسيار موثر و مفيد ميباشد
عضله ذوذنقه اي (كول)و همچنين قسمت جلويي عضله دلتوئيد نيز به هنگام اين حركت ،مورد فشار قرار ميگيرند.اين حركت را ميتوان به دو صورت نشر از بصورت نشسته و نشر از جانب به صورت ايستاده انجام داد.

نشر از جانب بصورت ايستاده

 به ادامه مطالب برويد

 به ادامه مطالب برويد

 كول:پيش خود بدنسازي را بدون كول و گردن قوي تجسم كنيد ، گردن باريگ و اندام تنومند!!! جدا از اينكه فيگور كول چاشني و گل سرسبد تمام مسابقات است ، بيشتر بدنسازان اين فيگور را در بخش انتهايي نمايشهاي خود اجرا ميكنند و الحق اين فيگور جلوه اي خاص به بدنساز و صحنه مسابقه مي بخشد.

عضلات كول نه تنها از روبرو جلوه اي خاص به بدن ورزشكار ميبخشد بلكه در انجام فيگورهاي پشت نيز نقش مهمي را ايفا ميكنند

 به ادامه مطالب برويد